隨著醫學進步，現代人普遍活得更久，但也因此面臨更多「活得久卻活得不好」的健康挑戰，脊椎退化就是其中之一。近年來，這類問題已不再是年長者的專利，反而因為科技產品的普及 ── 低頭滑手機、久坐盯電腦⋯⋯讓脊椎病變快速年輕化。很多人都是等到出現痠痛、麻木、甚至影響生活時，才驚覺脊椎早已出了問題。其實，脊椎就像身體的根基，一旦出狀況，生活品質將大受影響。別等到出問題才想挽救，預防才是真正的關鍵。
從現在開始，就是最好的起點。
脊椎保健衛教（三）：移動重物如何不傷腰?
你是否也有過這樣的經驗：
只是幫忙搬個紙箱、拖張床、挪個餐桌，腰就不對勁了？
其實，不只倉儲、補貨人員，許多護理師、家庭主婦，甚至是做大掃除的你我，都可能在「移動重物」時不小心拉傷腰部，導致肌肉拉傷、椎間盤突出或慢性下背痛。
今天由嘉德良醫診所帶您認識：移動重物不傷腰的正確做法，簡單概括就是：用「推」，不用「拉」。
若使用「拉」的方式，就相對容易形成彎腰駝背的姿勢，身體也比較費力。
常常使用此方式，脊椎容易後凸，不但形成駝背體態，嚴重時更會造成椎間盤突出的問題。
若使用「推」的方式，將身體重量向前帶、雙手打直推住重物，能幫助維持腰椎自然的前彎曲線，在生物力學上也相對省力、安全。 這正是我們建議的移動重物的方式。
嘉德良醫診所 溫馨提醒：
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若經常需要搬重物，建議鍛鍊核心肌群（例如：腹肌、下背肌、臀肌）。
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腰痛族、椎間盤突出病史者，請避免自行搬重物。
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如有急性閃到腰、腰痠痛持續不退，應及早就醫。